Mom Core & Strength Class
Krafttraining für Schwangere & Mamas
Der Mama‑Alltag verlangt Kraft, Stabilität und mentale Stärke. Gleichzeitig verändert sich der Körper in Schwangerschaft und nach der Geburt auf vielen Ebenen. Als Mama weiß ich, wie herausfordernd diese Zeit sein kann — und wie schnell Unsicherheiten entstehen, wenn sich der eigene Körper anders anfühlt als zuvor.
Vor allem beim Training in der Schwangerschaft und in nach der Geburt kursieren viele widersprüchliche Empfehlungen. Das macht es schwer einzuschätzen, was sinnvoll ist und worauf man sich verlassen kann. Ich verbinde fachliche Kompetenz mit viel Verständnis für das, was Frauen während Schwangerschaft, Geburt und im Mama‑Alltag bewegt.
Ganzheitliches, funktionelles Training
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für Frauen
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in jeder Mama‑Phase
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Ganzheitliches, funktionelles Training ✳︎ für Frauen ✳︎ in jeder Mama‑Phase ✳︎
Was dich erwartet
In meinen Stunden erwartet dich ein ganzheitliches, funktionelles Krafttraining — angepasst an dich, deinen Körper und deine aktuelle Lebensphase. Ich unterstütze dich dabei, dich wieder sicher, belastbar und wohl in deinem Körper zu fühlen - in der Schwangerschaft, nach der Geburt und darüber hinaus.
Du trainierst in einer wertschätzenden, entspannten Atmosphäre unter Frauen — ohne Druck, ohne Vergleiche, aber mit viel Verständnis.
Mein Fokus liegt dabei besonders auf
einem gesunden, stabilen Beckenboden
einer starken Körpermitte
(Deep Core)
In meinen Stunden geht es nicht nur ums Training, sondern auch um:
💛 Verständnis
💛 Austausch
💛 Selbstfürsorge
💛 Zeit für sich
💛 eine kleine Auszeit vom Alltag
Bewegungen, die dich im Alltag wirklich stärken und dein Körpergefühl fördern
Training im eigenen Tempo,
angepasst an deine Bedürfnisse
Besonderheit für Mamas
Dein Baby oder Kleinkind darf gerne dabei sein - im Kinderwagen, in der Trage, auf einer Decke, auf dem Arm - so wie es für dich am besten passt, ich unterstütze dich gerne
Ein Ort für dich – stark, sicher und willkommen!
Ein Ort für dich – stark, sicher und willkommen!
Training während der Schwangerschaft & nach der Geburt
Teilnahme während der Schwangerschaft
(bei komplikationslosem Verlauf) bis zum Ende möglichWiedereinstieg nach der Geburt:
ab 6-8 Wochen (Spontangeburt)
ab 10-12 Wochen (Kaiserschnitt) → mit ärztlicher Freigabe
Kurszeiten
Montag – 10:00 Uhr
Mittwoch – 09:30 Uhr
Anmeldung
Über den Stundenplan oder direkt bei mir.
Bei Fragen / Unsicherheiten — schreib mir jederzeit!
Kontakt:
Lena Wortschack
0699 / 18243356
lena.wortschack@fit-mom.at
Über mich
Hallo!
Ich bin Lena — Mama von zwei Töchtern und ausgebildete Fitnesstrainerin mit Spezialisierung auf Frauen, Schwangere und Mamas. Zusätzlich bin ich:
✨ Ernährungstrainerin
✨ prä‑ und postpartale Trainerin
Krafttraining begleitet mich seit vielen Jahren und ich schätze es, wie sehr funktionelles Training uns körperlich und mental unterstützen kann.
Für mich bedeutet Training:
den Kopf frei bekommen
Stress abbauen
etwas für sich selbst tun
körperlich und mental stark bleiben
eine Investition in die eigene Gesundheit und Zukunft
Es ist mein persönlicher Ausgleich im oft turbulenten Mama‑Alltag — und genau dieses Gefühl möchte ich weitergeben.
Ich freue mich darauf dich kennenzulernen.